Jak zabawy z oddechem wspierają dzieci w codziennym życiu?

Dziś wszystko dzieje się szybko, otacza nas dużo bodźców, szybkie tempo życia może negatywnie wpływać na dzieci i ich umiejętność radzenia sobie z emocjami. Na szczęście istnieją proste sposoby na rozwijanie spokoju i uważności u najmłodszych – jednym z nich są zabawy z oddechem.

Dlaczego oddychanie przez nos jest ważne?

Oddychanie przez nos ma mnóstwo korzyści zdrowotnych. Pomaga w dotlenieniu organizmu, wpływa na poprawę koncentracji, a także ułatwia uspokojenie się w stresujących momentach. Nos filtruje powietrze, ociepla je i nawilża, co sprawia, że organizm jest lepiej przygotowany na różne wyzwania. U dzieci oddychanie przez nos wspomaga prawidłowy rozwój aparatu oddechowego, a także pomaga im wyciszyć się w chwilach napięcia emocjonalnego. Więcej dowiesz się w naszym artykule. 

Jak zachęcić dzieci do ćwiczeń oddechowych?

Dzieci najlepiej uczą się poprzez zabawę, dlatego kluczem do wprowadzenia ćwiczeń oddechowych jest ich przemiana w atrakcyjne i angażujące aktywności. Ważne, aby ćwiczenia były krótkie, dostosowane do wieku i pełne elementów wyobraźni. Można opowiadać historie, które angażują dzieci – na przykład, że ich oddech to wiatr poruszający liście lub że dmuchają bańki mydlane, które unoszą się wysoko w chmury. Wykorzystanie kolorowych rekwizytów, takich jak piórka, baloniki czy chusteczki, może dodatkowo pobudzić zainteresowanie. Warto także podkreślać, że oddech to ich „supermoc”, która pomaga uspokoić się, skupić i poczuć lepiej. Regularność w zabawach oraz entuzjazm rodziców czy nauczycieli również mają ogromne znaczenie – dzieci chętniej angażują się w ćwiczenia, gdy widzą, że są one częścią wspólnej, radosnej aktywności. Warto wykonywać ćwiczenia razem z dziećmi, być ich częścią. Wspólne zabawy będą budowały więź z rodzicem i dziecko nie będzie odczuwać jako kolejnego zadania do wykonania.

Zabawy z oddechem przez nos dla dzieci

Poniżej przedstawiamy kilka prostych i zabawnych aktywności, które można wprowadzić w codzienną rutynę dziecka. Każda z tych zabaw może być świetnym narzędziem do budowania nawyku świadomego oddechu oraz rozwijania umiejętności radzenia sobie z emocjami.

Zapachowa chmurka

W tej zabawie dziecko wyobraża sobie, że jego oddech tworzy pachnącą chmurkę. Można zaprosić dziecko, aby usiadło w wygodnej pozycji, zamknęło oczy i spokojnie oddychało przez nos. Następnie prosimy, aby wyobraziło sobie, że każdy wdech to kolorowy zapachowy obłok, który wypełnia jego ciało spokojem, a każdy wydech przynosi ulgę i spokój. To ćwiczenie pomaga dziecku skupić się na rytmie oddechu i jest idealne przed snem. Możemy dodać do tego jakiś olejek zapachowy np. lawendowy, który dodatkowo będzie działał wyciszająco.

Smoczy oddech

Smoczy oddech jest zabawą, która rozwija wyobraźnię i angażuje dzieci do aktywnego oddychania przez nos. Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie, że jest smokiem – wdycha powietrze nosem, a potem wydycha je mocno, ale jedynie przez nos, aby „wyrzucić ogień”. Dla dodatkowego efektu można dodać ręce, jakby smok machał skrzydłami. Smoczy oddech uczy dzieci, jak kontrolować długość i siłę wydechu, co pomaga w wyciszeniu i uwalnianiu napięć.

Oddech kwiatów

Do ćwiczeń oddechowych można wykorzystać codzienne czynności np. spacer. Podczas spaceru dziecko zbliża się do każdego napotkanego kwiatu. Wdycha jego zapach przez nos podczas wdechu. To ćwiczenie łączy oddech z przyjemnością zmysłów, pomagając w koncentracji i relaksie na świeżym powietrzu, a jego wykonywanie w codziennych czynnościach wzmacnia rutynę zdrowego oddechu. Dodatkowo, połączenie ruchu z naturą wspiera ich emocjonalny rozwój i zdolność do koncentracji.

Oddech motyla

Dziecko wyobraża sobie, że jest motylem, który rozkłada skrzydła podczas wdechu i składa je podczas wydechu. Może delikatnie poruszać rękami jak skrzydłami motyla. Oddychanie odbywa się wyłącznie przez nos, co pozwala wyciszyć organizm. Każdy głęboki wdech przez nos to „otwarcie skrzydeł”, a każdy wydech przez nos – „składanie ich”. Taka wizualizacja rozwija świadomość oddechu, a ruch skrzydeł dodatkowo pomaga w koncentracji i wyciszeniu.

Oddech gwiazdki

W tej zabawie dzieci będą oddychać w rytmie, rysując kształt gwiazdy palcem na powietrzu lub na podłożu. Proś dziecko, aby wyobraziło sobie, że ma przed sobą piękną gwiazdę lub narysuj z dzieckiem gwiazdkę. Zacznij od dowolnego punktu. Kierując się po ramieniu gwiazdki w górę dziecko wykonuje wdech nosem, a idąc w dół ramienia gwiazdki robimy wydech nosem. Wdech i wydech powinien być tej samej długości. To ćwiczenie angażuje zarówno ciało, jak i umysł, pomagając dzieciom w koncentracji oraz rozwijaniu umiejętności uważnego oddychania. Oddychanie w rytm rysowania sprawia, że dzieci uczą się kontrolować oddech, a jednocześnie rozwijają swoją wyobraźnię.

Korzyści z zabaw z oddechem 

Zabawy z oddechem nosem są nie tylko przyjemne, ale także wpływają pozytywnie na rozwój emocjonalny i społeczny dziecka. Regularne ćwiczenia oddechowe:

• Uczą dzieci, jak radzić sobie ze stresem i napięciem,
• Pomagają w budowaniu świadomości ciała i oddechu,
• Wspierają rozwój umiejętności koncentracji i uważności,
• Poprawiają samopoczucie i wpływają na pozytywny nastrój,
• Budują nawyk wyciszania się i samoregulacji emocji.

Zabawy z oddechem przez nos są świetnym sposobem na wsparcie dziecka w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z emocjami i poprawie koncentracji. Włączenie tych prostych technik do codziennych zabaw może pomóc dzieciom w budowaniu zdrowego nawyku świadomego oddychania, co będzie miało pozytywny wpływ na ich zdrowie fizyczne i emocjonalne. Zapraszamy do odkrywania tych i innych zabaw z oddechem na naszej stronie – znajdziesz tam pełną gamę ćwiczeń, które pomogą dzieciom i rodzicom cieszyć się spokojem oraz lepszym samopoczuciem każdego dnia.