Akademia Uważności – 10 sposobów na wewnętrzny spokój

Opis

🎯 Co otrzymasz w Akademii Uważności?

To nie kolejny kurs „o uważności”, który będzie zbierał kurz na Twoim dysku.
To praktyczny system, który krok po kroku pokaże Ci, jak:
✔ Znaleźć czas na uważność w codziennym życiu (bez wywracania go do góry nogami).
✔ Budować wewnętrzny spokój w naturalny sposób.
✔ Uniknąć błędów, które sprawiają, że większość ludzi nie potrafi się wyciszyć.
💡 Nie będziesz musiała godzinami medytować.
💡 Nie musisz mieć żadnego doświadczenia z jogą czy mindfulness.
💡 Nie musisz mieć „idealnych warunków” do praktyki.

✅ Moduł 1: Czym jest uważność i od czego zacząć?
➡ Jak działa uważność i dlaczego to nie „magiczna technika”
➡ Jakie są najczęstsze mity i błędy w praktyce uważności
➡ Proste ćwiczenie: 3-minutowa pauza uważności

✅ Moduł 2: Jak znaleźć spokój w codziennym chaosie?
➡ Jak praktykować uważność w ciągu dnia (bez dodatkowego czasu!)
➡ Jak skutecznie pracować z oddechem
➡ Ćwiczenie: Oddech pudełkowy

✅ Moduł 3: Czego unikać, żeby nie zniechęcić siebie i dzieci?
➡ Jakie są największe błędy przy wdrażaniu uważności
➡ Dlaczego „przymusowe” praktyki nie działają
➡ Ćwiczenie: Uważne słuchanie w relacjach
• emocje do wydrukowania

✅ Moduł 4: Jak uważność pomaga w budowaniu zdrowych nawyków?
➡ Jak krok po kroku tworzyć nawyk uważności
➡ Jak wplatać uważność w codzienne rytuały
➡ Jak sobie radzić, gdy „nie mam czasu” lub „nie czuję efektów”
➡ Ćwiczenie: Mój indywidualny plan na uważność
➡ Ćwiczenie: Prosty dziennik wdzięczności
• codziennik

🎁 BONUSY:

✔ Bonus 1 – E-book „10 sposobów na wewnętrzny spokój”

📘 Praktyczny przewodnik dla rodzica, który:
• pokazuje, jak znaleźć spokój nawet w najbardziej zabieganym dniu,
• uczy prostych technik wyciszających umysł i ciało,
• inspiruje do budowania codziennych rytuałów uważności,
• pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami,
• wzmacnia odporność psychiczną,
• wspiera w tworzeniu spokojnej atmosfery w domu.

✔ Bonus 2 – Relaksacyjna medytacja prowadzona (audio)

🎧 Do słuchania na co dzień – zwłaszcza wtedy, gdy czujesz napięcie. Medytacja:
• pomaga szybko się wyciszyć i rozluźnić,
• przywraca poczucie wewnętrznej równowagi,
• obniża poziom stresu i napięcia,
• wspiera uważność i obecność tu i teraz,
• ułatwia zasypianie lub regenerację w ciągu dnia,
• dodaje spokoju, którego tak często brakuje w codziennym pędzie.

✔ Bonus 3 Relaksacje prowadzone dla dziecka:

🧘‍♀️ Łagodne i wspierające nagrania, które:
• pomagają dziecku wejść w stan głębokiego relaksu,
• ułatwiają zasypianie i wyciszenie przed snem,
• uspokajają myśli i emocje,
• wspierają rozluźnienie ciała po pełnym wrażeń dniu,
• redukują napięcie i stres,
• pomagają zachować spokój w trudnych lub emocjonalnych sytuacjach.